z redukcji

[...] celu. Czy to będzie FBW, czy to interwały żaden problem. Ma być cięcie będzie cięcie, ma być rekomp będzie rekomp. Jeżeli uważasz, że zdało by się jeszcze ze 3-4 tygodnie redukcji to tak zrobię. Po prostu chcę osiągnąć to, co napisałem 5 listopada, czyli pozbyć się balastu, odsłonić brzuch i nie wstydzić się na plaży. Zmieniony przez - [...]

[...] i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic [...]

[...] Człowieku, organizm to nie jest d****, on sobie doskonale sam poradzi. Jak odejmiesz 270kcal z tłuszczy i dodasz 240 z węgli to będzie spoko... Ja nie mówię o zjedzeniu w jeden dzień... tylko zmianie już na dłuższy okres. Po prostu zastanawiam się, jak w trakcie redukcji, organizm zareaguje na zwiększenie ilości węgli względem tłuszczy :-)

[...] nie musi ) może być uszczuplony pzrez konsumpcja ogólnie pewnej ilościcukru nie wywoła wysokiego wyrzutu insy, ale to zależy też do tego co się jadło przed spaniem, od poziomu kompensacji glikogenu. Owoce można jeść w każdej porze, czemu tylko rano ? no na redukcji raczej tylko potreningu, ale porcja rano truskawek raczej nie przeszkodzi też

[...] mieliśmy (1 pkt w finale przegraliśmy!!), chociaż ja na rezerwie akurat byłam i nie wchodziłam w każdym meczu ;) w kali nic konkretnego jeszcze, w zasadzie to w te wakacje ją tak naprawdę zaczęłam poznawać, a od 2012 walczę z problemami zdrowotnymi i kontuzjami (ponad 2 lata), stąd też pewnie potrzeba redukcji z powodu braku treningów %-)

[...] hantlą o kolano zamiast tego ćwiczenia) co do kreatyny ja bym sie wstrzymał conajmniej 5-7 miesięcy ale jak chcesz, twój wybór, bcaa możesz kupic ale bardziej wskazane na redukcji niz masie pamiętaj o diecie i regeneracji. trening poprawiony ale i tak nie wiem czy nie bedzie za ciezki jak na twoj staz. rozni ludzie sa na swiecie jeden da rade, [...]

[...] mam. Teraz zaczynaja na mnie ciuchy wisiec i powiewac. W pasku od spodni brakuje dziurek. Chyba szykuja sie spore wydatki na nowe ciuchy . Doploki nie bede wygladal jak strach na wroble to sie z zakupami chyba nieco wstrzymam. W koncu dopiero spalilem ok 1/4 zaplanowanego do redukcji fatu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-25 12:27:28

[...] bardzo dobre, jem wg tego pierwszego schematu jak pisalam z kilkoma modyfikacjami i pewnie z kilkoma bledami, ale nie sadze zeby jakos szczegolnie zawazyly na mojej redukcji Dzisiaj z rana aeroby 45 minut pomiedzy posilkami hiit( II i ostatni w tym tygodniu) bo poczulam nagly przyplyw energii i trzeba bylo ja gdzies zutylizowac, teraz [...]

1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby [...]

Da się na początku redukcji utrzymać a nawet delikatnie zwiększyć siłę o ile układ nerwowy wypoczęty po ostatnich tygodniach treningu a dieta zawiera słuszne ilości wegli. Ale schodząc nisko z bf jednak siły trochę pójdzie. Mniej jeśli zastosujesz wieksze ciężary. Jak wyjdzie na zero to powód do radości. Czy akurat na tym planie ? Dla mnie [...]

[...] ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 -co Ty z tym serem POSIŁEK 3 40g orzechy włoskie 50g ser gouda tłusty B:19 T:36 W:1 Kcal:406 -warzywka daj, ser gouda na redukcji ehhh POSIŁEK 4 300g mięso z piersi z kurczaka 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:66 T:27 W:4 Kcal:521 -za dużo kury... daj 200g przed [...]

[...] czy też z odżywki? Po treningu lepiej daj mięso/rybę, a WPC w innym posłku. Ale jeśli koniecznie musisz. Białko z mięsa czy ryby jest lepsze niż WPC. Węgle z odżywki na redukcji? Głupota, zapotrzebowanie spokojnie zaspokoisz prawdziwymi posiłkami. A dlaczego nie? Stosując w dni treningowe w odpowiednie ilości przyniesie to tylko korzyści - [...]

duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]

[...] Redukcję prowadzisz do momentu uzyskania poprawnego bf, w Twoim wieku przedział 15-18% byłby ok. Wiadomo w redukcji pojawiają się zastoje, czasem redu się przedłuża, warto wtedy odpocząć nieco np. na zerowym 2-3 tygodnie. Natomiast ciężko będzie uprawiając samo areo, tutaj jak [...]

eedie - słusznie prawisz, jasne. Biorę to wszystko pod uwagę, nie będę leciała całej redukcji na tych samych ćwiczeniach i nie skończę na 1000kcal, kręcąc aeroby 2h dziennie. Dorzucę trening siłowy jak tylko wrócę na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej [...]

Na tym etapie redukcji myśle, że jeszcze, aż tak tej "wagi" nie należy olewać. Ja przynajmniej nie potrafie, taki charakter. Na luzie mierze czasem codziennie, czasem co 2 dni, a pełne pomiary co tydzień na czczo, z rana.

[...] Elephantów jest na miejscu ;-) Ale gdybym poczuła, że palenie zaczyna mną kierować na pewno chciałabym coś z tym zrobić, więc eedie, ogarniaj się! Już wszystkie zawirowania życiowe za mną, mam nadzieję, że teraz nic nie będzie stało na drodze redukcji, siłownię mam, tylko ćwiczyć i chudnąć :-) Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-06 19:26:50

na redukcji kawe możesz śmiało pić o ile nie jest z mlekiem bo wtedy należy to uwzglednić w bilansie ;-) ja tam w ogole nie pije i nie mam problemu ze smakami, markami itd %-)

I słusznie. Bruce Lee z tego co mi wiadomo trenował głównie (albo i tylko) z obciążeniem własnego ciała. Jego filozofia treningowa polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady. Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich [...]

zastosuj metode z weglami na noc wiele osob chwali nawet na redukcji np. platki owsiane,kasza gryczana do tego lyzka oliwy i git jedziesz z koksem pzdr.